与煎炸、烧烤或生吃等极点办法比较 ，蒸 、煮 、炖 、炒等温文处理食物的烹调办法更可取。蒸 、煮和炖的烹调温度在100℃左右 ，既能够杀死致病菌、寄生虫等病原，又能够使蛋白质充沛变性 ，简略消化吸收 ，一同对维生素的损坏较轻。关于家庭来烹调来说 ，还意味着油烟较少 ，不染室内空气 ，一举多得 。一般炒菜的温度大约在150℃左右 ，也低于油炸或烧烤 。但爆炒或油冒烟乃至焚烧时 ，温度比油炸有过之而无不及 ，对烹调油和食材养分的损坏都很严峻 ，并不可取。所幸这种高温炒的时刻较短 ，大多很快出锅或加水降温 。
新鲜鱼类最宜蒸制 ，蒸鱼的调料不必太杂乱 ，姜 、葱 、生抽、油等几样即可。用蒸鱼豉油替代一般生抽滋味更佳 。不太新鲜的鱼类合适“焖”法 。家常焖鱼也很简略，热锅下油 ，油热后后放入鱼肉块。略煎顷刻后放入调味汁（由酱油 、白糖 、醋 、大蒜 、葱花 、姜粉 、花椒粉等组成）爆香 。加清水，使鱼肉简直悉数没入水中 。大火烧开 ，小火慢炖 ，收汁后加适量味精出锅 。假如咸味缺乏 ，还能够补放少量食盐 。更简略的焖鱼办法是到超市购买专门用来焖鱼的复合调料包 ，如酸菜鱼调料包 、红烧鱼调料包 ，把它们和鱼块 、清水一同下锅 ，大火烧开 ，小火慢煮 。什么也不必再加，15分钟左右 ，收汁 ，出锅即成 。
新鲜虾类或海鲜合适水煮或蒸 ，海产品大多有咸味，一般无须再加盐 。不太新鲜的虾类或海鲜合适红烧或用辣椒炒 。
肉类切薄片、肉丝或肉末合适炒 ，油温不必太热，不然口感反而发硬 。下锅之前先用生抽 、味精等腌制 ，再裹以淀粉 ，可防止肉质发硬 。饭馆的做法是常先把腌制好的肉类“滑油”（也称“过油”）处理再炒制 ，以取得细嫩口感 。但这种相似油炸的处理办法不行健康 ，家庭烹调时可用“水滑”替代 ，即先把腌制好的肉丝 、肉片投入沸水中煮一下 ，再炒制。较大肉块 、排骨等合适炖煮 ，加热时刻较长才干煮烂 。烹调油类不要先放盐 ，不然肉质发硬，盐要后放或等出锅之前再放 。
涮火锅是易于消化吸收的烹调办法 ，加热温度较低且无须加油 ，但问题是人们为了口感香嫩遍及挑选肥牛、肥羊 、五花肉 ，它们含有较多饱满脂肪和胆固醇，不行健康 。
