裴露

简介
：     一个人应依据什么来判别自己吃的顿饭食物是否过多或过少
？又依据什么来确认合适自己的进食量？比较客观 、牢靠的吃多办法是看体重。   & 。少最    一个人应依据什么来判别自己吃的合理食物是否过多或过少？又依据什么来确认合适自己的进食量？比较客观 、牢靠的顿饭办法是看体重。

    体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)耗费的吃多平衡 。假如摄入的少最食物没有悉数耗费掉  ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，合理所以就要发胖；假如摄入的顿饭食物缺乏以坚持耗费，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质补偿 ，吃多所以就要变瘦 。少最总归 ，合理一个人的顿饭胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超支或缺乏 。体重适合则意味着进食量合理 。吃多

    那么，少最怎样判别体重是否适合呢  ？适合体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9
。体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适合或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥壮
。假定或人身高是1.65米
，体重为70千克，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7
 ，归于超重。

    但凡体重超支(超重和肥壮)者 ，都应该削减进食量(能量)，以康复适合体重；但凡体重过轻(消瘦)者，都要添加进食量，以康复适合体重；但凡体重适合者，阐明进食量根本合理，坚持现有进食量即可。当然，假如有食物品种不合理 ，也需求调整。

    一般地，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食
，即白米 、白面等。(2)食用油，既包含炒菜时运用的烹调油 ，又包含添加到饼干、面包
、油饼、方便面等食物中的油脂。(3)饮料和甜食 ，其间含有很多的糖 ，糖很简单转化为脂肪
，并导致发胖 。(4)酒，尽管酒不会直接转化为脂肪
，但酒能够供给能量，然后直接导致肥壮 。别的，喝酒常常与过量进食连在一起。因而
，但凡腹部脂肪堆积者，都要严格操控这四类食物 。另一方面
，研讨标明 ，粗粮、豆类 、蔬菜
、生果和低脂或脱脂奶类有助于操控体重
。